-----BEGIN PGP SIGNED MESSAGE----- Hash: SHA256 Tue Dec 27 2022 15:19:57 GMT+0000 (Coordinated Universal Time) Posted as new post Clubs: Tags: *волосы *развитие *трансгуманизм *биохакинг *успешность с наступающим https://i.ibb.co/nnDmqPZ/322227857-946444316737169-8429343032106029296-n.jpg ! protected by SuperBnW ( https://github.com/afwbkbc/superbnw ) ! Public key: https://github.com/afwbkbc/gpg/blob/master/5122E95DCC3CF31CE9F75D956AF7D685006F5088.asc -----BEGIN PGP SIGNATURE----- iQGzBAEBCAAdFiEEUSLpXcw88xzp912VavfWhQBvUIgFAmOrDR0ACgkQavfWhQBv UIiH9Av/V2zyiPVyeagyQAS3yLt+pfxdqt2pDb/dHGLEt+3RYMUYzECaXcOAEv6n 4hAogLEdVMDBWiPYnTtwtFUinpKNbSfekhUI648LeN97Xb4ME3kvG76+rLte+AhX 8KY0PAAoEUJshPM7YhQBbOnsap5CfJjYtuIc83EzJFWVeF3jFddmqbbewm4nGDHQ lXpa9ShPx/YJxG3fX5PnSBQU58vH2va/L7iSSls55Dn56sNKHZzR1r2mLmraE+Yw QgifMJOnFq2T2oX8Y5FvJ2XoIWgWll3E1ickENke5jr4dsJP0hsPHSJ4TG6kfmp/ 0FAgetNFk+JAgOk+VBmrpgBl2EsechUVCo0PVSjoBIkvHKbJ+8ifOaVBP8zuVEiy Xc+aV7+c8CADVm9NyWqR1rySymzR2tm3qMCrxZ5tcHfh2N659KRqSquxnKaV2qR/ Ydf1f10tbnBGTbFEqEbJV571YuPXjUSsKbSI4hunAr1vqCyKDYdsmFz3Egqj8jba M4KA0j6H =wKK3 -----END PGP SIGNATURE-----

-----BEGIN PGP SIGNED MESSAGE----- Hash: SHA256 Mon Aug 22 2022 07:47:06 GMT+0000 (Coordinated Universal Time) Posted as new post Clubs: Tags: *развитие *спорт *irl *биохакинг *пробежка в общем вот https://www.youtube.com/watch?v=ex8k_-a0kmw ! protected by SuperBnW ( https://github.com/afwbkbc/superbnw ) ! Public key: https://github.com/afwbkbc/gpg/blob/master/5122E95DCC3CF31CE9F75D956AF7D685006F5088.asc -----BEGIN PGP SIGNATURE----- iQGzBAEBCAAdFiEEUSLpXcw88xzp912VavfWhQBvUIgFAmMDNHoACgkQavfWhQBv UIi5QAv+MlS5q5/V7v3uKICcOf6NYEfGEfHypo4VRM3tElXovoCD1JR+nmIGHrdf wOJIkilQvIaq+dzmPR7e5XrMR3I19KS4TuLFxYBq0PCSG8xjBAuWQ75DFfyAd8W0 +3M6jjQnyedkHS3pjDMAjdHasZXWqxGE/USopm0r5oCpU2+/HMeOvo1aNL2DqSh6 R8a2cihU2tuedxCw5P1xM/G4wx8hVjUveoApk6n4ftp8UydUDGTE2Te4j4b9TrXb Iqs7TxDyOwJAe/QMujyeXiUBneG7WNegX6XDIGVrQziLQqRyCxpz0q+lVDf0KKiQ RKNa+cgU2H4qycM6UQeTqq5f6MkZ4pcRQ1Sfdvt7fgjg5JQJca25XMinZaBMZ0im mwHVoGFb7i5XxpLTQIUSu/6oAFqLcCjAqbRKA+gFlbi7EvHm1nr1I482v9LqbhqY Bbsz/ozy/pcEzvNpHS+OaFzvqSPUZhX1hsaDIwZDXSh9Lnr89a80k5vfLDd9qFNl 5YazCLNW =zU8U -----END PGP SIGNATURE-----

-----BEGIN PGP SIGNED MESSAGE----- Hash: SHA256 Sun Aug 21 2022 13:13:43 GMT+0000 (Coordinated Universal Time) Posted as new post Clubs: Tags: *развитие *спорт *irl *биохакинг *asmr голубь тоже казуал https://www.youtube.com/watch?v=FlXtfTsbwt8 ! protected by SuperBnW ( https://github.com/afwbkbc/superbnw ) ! Public key: https://github.com/afwbkbc/gpg/blob/master/5122E95DCC3CF31CE9F75D956AF7D685006F5088.asc -----BEGIN PGP SIGNATURE----- iQGzBAEBCAAdFiEEUSLpXcw88xzp912VavfWhQBvUIgFAmMCL4cACgkQavfWhQBv UIjFIQwArhdfIx1zIc65VBFjaqthx+Lyuh6HaQ1nEIMm0cjIwM/I3ZyPdWovAboT /7OTAREarjyaIsNPKiZcBfzf022wH3LfghYXSD2cbyH56HpjAyFl8gvYIc8w3jRV sEAGbdTx+xqNnv1VjpI4T+HLvrNBT/9kJDDQbE2jC8biZ5t5QEqYWSRbszV8iMGG SqLKmKL6HVKft7Ug46ef7EwR7ZSmaxbECEd9G6cnQ0ALM9bSCLsB9yyuwvWIrLis KMMIfmrTnfTAOTNO7MkuWW/cMN7J4ggdCBSGxP5QrhXC76SX7hxjqkRbpS28FZne MpEC13ewug5ZmFKTsZ33YAEzLbmQNgb4Z2O9LFiYg3XyuRbBypNuoYjeJ1ydKr0g 1ScSEmfIpLZ4rWFvaDqLY5fI3jzC+DHBaIcxWtiisWUSk8YzYIMIn2unIiGl3Fe8 kmojOM4Zg9PIGw0uBdHFWm7cL5HHkuK2YLz60TrfllhtN0VIiwcLqYkWUy0DJdQi L9hxnAog =s1mO -----END PGP SIGNATURE-----

-----BEGIN PGP SIGNED MESSAGE----- Hash: SHA256 Sun Aug 21 2022 12:34:56 GMT+0000 (Coordinated Universal Time) Posted as new post Clubs: Tags: *развитие *спорт *irl *биохакинг *asmr ещё казуалы https://www.youtube.com/watch?v=1ST76dj26BI ! protected by SuperBnW ( https://github.com/afwbkbc/superbnw ) ! Public key: https://github.com/afwbkbc/gpg/blob/master/5122E95DCC3CF31CE9F75D956AF7D685006F5088.asc -----BEGIN PGP SIGNATURE----- iQGzBAEBCAAdFiEEUSLpXcw88xzp912VavfWhQBvUIgFAmMCJnAACgkQavfWhQBv UIhLAQwAu00GfyJuW4o7t1d5AVyuWNbk17h3cp+pQm5mPhTXp4Tfnrj2y5Sy7pwd OiLi6VlzApBsCc3KJrBbFFlnU1+m5HoQQMUhlPLy7DNkMnzBABljmJAVc+7ouIhK IRdQryVFs5N+UZiQe5SzDqyZSJGcbiGDXZ/P2p1DVGGQbSudH7Sryko5DuI0pMNO 2N5vbxgtPMvd1yEoo3aeCHgUxm51w/AF5Gquhj1q4ComTJdSZ8q7pfxgRNjQtrFT 17Ne4woZjfrc4W4St4qcQ4yV/Aq8U7bef1zQUOCMiqNrxDIIHi5I5eqC7reZ43NI TDaCOB74JqWxibcZ2kG2Gnk6Jn/p9GnM1Z7Mjm46TJJ8Ap3PjSPkPxQLkYvSRm6O zHuKFkf8dKv+nzQrTV9jU4A4p3XtSUPbbvldReUdEaufmYE1drWRl1P79Aec9YoL 3vJQhec02vR3YhTmOqO7YVmc2BKgQpPd2OKIA5h63ltomrN7i9S7JHFTpvlm6feu VCbjDE3G =Psd7 -----END PGP SIGNATURE-----

-----BEGIN PGP SIGNED MESSAGE----- Hash: SHA256 Sun Aug 21 2022 11:08:15 GMT+0000 (Coordinated Universal Time) Posted as new post Clubs: Tags: *развитие *спорт *irl *биохакинг *asmr роликобог с волосами против лысого велоказуала https://www.youtube.com/watch?v=FX18uUUYdmE против ветра btw ! protected by SuperBnW ( https://github.com/afwbkbc/superbnw ) ! Public key: https://github.com/afwbkbc/gpg/blob/master/5122E95DCC3CF31CE9F75D956AF7D685006F5088.asc -----BEGIN PGP SIGNATURE----- iQGzBAEBCAAdFiEEUSLpXcw88xzp912VavfWhQBvUIgFAmMCEh8ACgkQavfWhQBv UIgC7Av8Dgr1S7l5q5Boj1hqLstwKIC3ZS4IW2xFOIpQbPCEURXiLo9l25Nkh3av H3GlY+LrU59TYqFe/iQMg7x0bqzpHbcHCQ/m+U0+CnftlznA1WxrqFA4xanxekPz oUuXYMt106SWSktbZmp9MrYJ0U4XTEODfvSERlkejhQ+2Uk9ZCBZAjaO8mKymO27 BPuE1Uhl6j04tIoCShtkFhngcFRkJVAEozWmAbwOs/aE7cR1wMK1CIV9q5AyxS1K oFLPtp8hI5ckktGrIVXvJhgeTsewjkqy4wrrNaQjfrZZ/i4GcfkJgCedyKc3YByd 7HofdSXiqOxJ9YFfg3lIsgQe7toCvrnXrZ38hzm2yWhztiaXKejdPM6T+IXaxunW TI+Mo/SeGrj4+ors7anugVdbcGiv+KdGcZIh7zTE/y6XtEUXtQDV4GYqYrlkQewd m+7nnGHywOybaMexry8Zg4Rns5jTSvAHySQ6Ex/J/91/zx1bglozVZIWSAEH4QmM FO/h/WgO =fgDz -----END PGP SIGNATURE-----

-----BEGIN PGP SIGNED MESSAGE----- Hash: SHA256 Tue Aug 09 2022 19:57:58 GMT+0000 (Coordinated Universal Time) Posted as new post Clubs: Tags: *развитие *трансгуманизм *биохакинг *успешность *здоровье https://i.ibb.co/VWxwL0c/blood-c.png пока вы лысели, я развивался. а теперь завидуйте ! protected by SuperBnW ( https://github.com/afwbkbc/superbnw ) ! Public key: https://github.com/afwbkbc/gpg/blob/master/5122E95DCC3CF31CE9F75D956AF7D685006F5088.asc -----BEGIN PGP SIGNATURE----- iQGzBAEBCAAdFiEEUSLpXcw88xzp912VavfWhQBvUIgFAmLyvEYACgkQavfWhQBv UIiZNwwAyitWp1WP/z8aGqIV6roIDb+b0dO4wcyVepVs4F1QXFYnik7EbfQeqN4g NqyfLe34et0Pw3uw+G2kNjZtaFi2UVunWT8anQq3dSoq0hBWEtX+tQzr6j6x234U AvnKf/Pe9JyVQyjfo4OH/7Kn9JRV7itcXbSSAXnCoQRFxku4CQlH+VV8G3vRT7uO 3uBUsridFec0bpxbvnLef8ct7wz714BYbrN69omcnkOjvg/cAZPkn1lAgigZoC6E UOd2R7xCDAeMZB97dIvZDxEY8RCfmfhTHnYghXDcezznbcjVXbTVSZCKGtYwOV3v 3l44n7xX5AOEIKwXS0v2P5rl1uVuchfpuDKzCONqg+hqgY5PdEYfo4ylPNYaL9nf UReFa8jGs3I9ianbNSJa/i5qgCqtJsA1eVnaxa0mGmjNHHkGGWLfVTVqK7xZDJep YKok103GcsDj6Z1JxLUWe2wRaTN67N3X+XKixklFnTvgDeAnPCKChT4Me5Zc8OMQ N5jNq5Me =KmiF -----END PGP SIGNATURE-----

-----BEGIN PGP SIGNED MESSAGE----- Hash: SHA256 Tue Aug 02 2022 01:14:11 GMT+0000 (Coordinated Universal Time) Posted as new post Clubs: Tags: *развитие *archlinux *it *киберспорт *биохакинг это обзор на арч. ну так, в целом не впечатлило, подробности тут https://www.youtube.com/watch?v=IG70vBpXIqo ! protected by SuperBnW ( https://github.com/afwbkbc/superbnw ) ! Public key: https://github.com/afwbkbc/gpg/blob/master/5122E95DCC3CF31CE9F75D956AF7D685006F5088.asc -----BEGIN PGP SIGNATURE----- iQGzBAEBCAAdFiEEUSLpXcw88xzp912VavfWhQBvUIgFAmLoemMACgkQavfWhQBv UIhLcAwAq448Sr4LAO4b/9f+g7UkKc+8dwmpTNRraP06cwCJEwGlKYiHBbpJgAIs Uqqjyj+7Fh33zIQvS8BogzBxtkguhqVotDccHTIetNApwX8S3UOgigycNqsucfRG kF8NisOt0ouFfmSxs+btbM2rqzmgDjUeLXMI3ht757S3YhNECbKTZ9dKb0IfTr6Q ojd9m5Ynz0+V5nc0ckEXfYi9ZbEMMyIgR6pPC4CzXsygqE9u+Rj0iHvJajEXEMah NQPC6fnNVp9PKNOHLUJmTaSdQf/kXY/rhr18hk1jiSNr7ZqqdeUtbfhqs8IXcj7F cUnMDMXN111nIGrAMkcAwhCD9gptBAaDzv4AxsSWL0bSFruaBkumLNGOVk8bB7tw iI5kTkae0+uV95L2PJGLgpLuqhEBKjehPWnY9FRfql9UAgr9S1Xry+roiUa9rUuI YQkrUwGPX5Zsnfl43thtbxGKwPDvBlgbeAXiv38yRnIk/zuaBg+FWSEUTdeayofi KOdy7106 =yU4S -----END PGP SIGNATURE-----

-----BEGIN PGP SIGNED MESSAGE----- Hash: SHA512 Sat Aug 29 2020 13:49:20 GMT+0200 (Central European Summer Time) Posted as new post Clubs: Tags: *развитие *кето *питание *биохакинг *трип Хочу поделиться результатами тестирования нескольких разных диет. Тестирование проводилось на себе, для каждой диеты выделялся месяц для адаптации, а затем месяц для наблюдения. Результаты измерялись чисто субьективно, по ощущениям и продуктивности, но фиксировались только явно заметные различия. Измерялся абстрактный показатель "brain performance", основывающийся на умственной продуктивности и включающий в себя скорость и эффективность работы мозга, хотя там всё не совсем линейно (например, при дальнейшем повышении после состояния "стабильная высокая продуктивность" продуктивность может снизиться, зато повысится скорость генерации идей и творческие показатели). В общем, предоставляю вашему вниманию приблизительный график "brain performance" - https://tinystash.undef.im/il/3WjcrNq3RY8eVispsBEPb9CQJi2BS8SFg4zgT3F556LNFGEGVWBKjt5C2QDWSBLN1o9dG49PSqKB1V85duUKJ8a6.png . Замерялся субьективный перформанс мозга за 24 часа типичного рабочего дня. Были протестированы 4 вида диет: 1) кето - соотношение БЖУ ~20/70/10, то есть углеводов почти нет 2) БЖУ ~20/30/50, только медленные углеводы 3) БЖУ ~20/20/60, медленные углеводы + в конце например чай с сахаром, + иногда фрукты или кофе с сахаром в течении дня 4) БЖУ ~10/10/80, сладкое как основной источник калорий Наиболее заметны различия между кето и остальными 3, т.к. различается источник энергии (кетоны vs глюкоза) в организме. Самым, наверное, важным свойством кетонов является высокая стабильность генерации энергии, линия продуктивности почти прямая и находится достаточно высоко, но это и плюс и минус, в зависимости от деятельности. Если нужно совершать рутинную деятельность в течении многих часов - однозначно плюс, сохраняется высокая концентрация на процессе, ничего не отвлекает, скуки, усталости и голода не наступает, можно работать и работать. В начале очень приятное состояние, но потом оказывается, что к полуночи как то и не устал, и спать не хочется, что делать? Если лежать в темноте с закрытыми глазами, то минут через 30-60 может и заснёшь, но сон будет поверхностным. Если же решить что сон становится не так нужен и продолжать делать что-то продуктивное, то сбиваются суточные циклы, к примеру начинается хотеться спать ближе к утру, а там уже и на работу пора. В общем, решал приёмом 2мг мелатонина каждую ночь, +/- работало, без него было бы тяжко. Снов, кстати, во время кето диеты или не было, или не запоминались, не знаю почему. Глюкоза же высвобождает энергию неравномерно, с пиками после еды и спадами через пару часов после (резкость пиков/спадов зависит от количества углеводных калорий и соотношения быстрых углеводов к медленным). По графику можно видеть, что _суммарная_ производительность за день любой углеводной диеты сильно уступает кето, но - если правильно таймить спайки с решениями нужных задач, то эффективность может быть выше. Медленноуглеводная не впечатлила совсем, продуктивность "пиков" едва ли превышает среднюю продуктивность кето диеты. По всей видимости, это худшая из возможных диет. При добавлении адекватного количества сладкого продуктивность на пиках стала выраженно превосходить кето, они долго не длятся, но можно целенаправленно их вызывать (приёмом сладкого) когда вырастает потребность в умственной продуктивности. Ну и напоследок была протестирована диета, основанная на сладком как основном источнике энергии, результат понятен и виден на графике. Конечно, все углеводные диеты это не 3 отдельных, а по сути диапазон, который можно регулировать по мере необходимости (выбирая баланс между high-performance spikes и суммарным throughput). Также я изучал различия в physical performance, в основном в беге на 10км, но ощутимых изменений не заметил. Если сравнивать по пользе для здоровья и долголетия - кето выглядит предпочтительнее, но если чередовать углеводную с кето (например 2 месяца кето 2 раза в год) - инсулинорезистентность можно нейтрализовать и поддерживать на низком уровне всю жизнь, а антиоксиданты могут снижать количество свободных радикалов от метаболизма глюкозы. Так что же лучше? Зависит от целей и специфики повседневной деятельности. Подытожу плюсы и минусы кето диеты (по сравнению с углеводными), которые обнаружил у себя (возможно, у кого-то будет по другому, здесь много факторов играют роль включая генетику): + суммарная трудоспособность и продуктивность значительно выше, чем на углеводных диетах + более спокойное, расслабленное и сосредоточенное психологическое состояние, нет роящихся отвлекающих мыслей, легко поддерживать концентрацию на одной задаче, мозг как бы более "послушный" + кетоз упрощает сжигание жиров в организме, хорошо подходит жирным людям желающим развиваться + еда (не сладкая) кажется более вкусной + практически не возникает чувства голода, если день-два не поесть - на самочувствии и продуктивности это не отразится + иммунитет к инсулинорезистентности, диабету, ожирению и всего что из них следует - - дни кажутся более монотонными, исчезают ощущения "день начался", "день закончился", всё как бы сливается в бесконечный поток, возникает апатия и безразличие (депрессии нет, просто становится как то всё равно чем заниматься) - - иногда хочется сладкого, но нельзя - - в БЖУ нужно постоянно поддерживать углеводы на уровне не более 10% (иначе кетоз остановится и будет скатывание в медленноуглеводную, т.е. самую худшую, диету), это означает что сходить пообедать в кафе будет проблемой т.к. кето-кафе ещё поискать надо, придётся заморачиваться проблемами "где и что поесть" каждый день, неудобно - - исчезают постоянно роящиеся мысли, среди которых могут быть и хорошие, годные идеи для стартапов - - исчезают сны - - стабильно трудно заснуть (читал, что через какое-то время организм адаптируется и бессонница исчезает, но у меня этого не наступило) - - вода хуже задерживается в организме, быстрее выводится, постоянное ощущение лёгкого обезвоживания (возможно, если не употреблять кофеин будет менее выраженно), из-за повышенной циркуляции воды становится более важным принимать витамины горстями чтобы компенсировать их вымывание - - метаболизм снижается, несмотря на доступность кетонов организм пытается экономить энергию - - ноотропы и даже вещества действуют слабее, и увеличение дозировки не помогает, вероятно кетоны не могут удовлетворить повышенные потребности мозга в энергии и это становится ботлнеком - - слегка замедляется реакция в видах деятельности типа ut2004, в целом восприятие мира как бы подлагивает что ли (сложно объяснить). Наверно, близкой аналогией будет сравнение с CONFIG_HZ в ядре linux - на кето оно 100, на углеводных диетах 1000. - - через пару недель кето диеты начал замечать странные чёрные "вспышки" или "молнии" перед глазами, возникающие периодически каждые 5-30 минут, так и не нагуглил что это было, но после возвращения на углеводную сразу прошло (на следующий день уже не было и потом ни разу не повторилось) В общем, как то там. Сам я останусь на быстроуглеводных диетах, но буду делать периодические периоды голодания/кето чтобы контрить инсулинорезистентность. ! protected by SuperBnW ( https://github.com/afwbkbc/superbnw ) ! Public key: https://github.com/afwbkbc/gpg/blob/master/5122E95DCC3CF31CE9F75D956AF7D685006F5088.asc -----BEGIN PGP SIGNATURE----- iQGzBAEBCgAdFiEEUSLpXcw88xzp912VavfWhQBvUIgFAl9KQMAACgkQavfWhQBv UIjMJgwAxEkiOsLcM2IDbhpTncKT/7ZrfUrszIQZcSwHqXwtREBZeCs2H2G2QFsb L7qdFxkogS+vj2x2Hd4roj19qnANaI5sNX0AyIRy6Op2GwwyC4Pvj6ZO7fGd0+gB bm8gX6Wjia0JpeIt+SGHTO/AyTfYWFNKxJX/f0QsWxTHQ59S/7efCDyggjmFvEn5 cFogpYPgBXs8j4s9I0Cga/70JH8JwqlpuqNraCIOsbUuCiQXtZJ4LfI+nFSpW+ps Y9lLxyUXhqHoyBISUqRTZEfrthGcP5BYVXexl0VV//DmQvjwvCVl5Kz38e5XlTRO lSyb8U3grTyMku6It+KZDf1L1/Cgy66h4ec6szLK1Nql11TLcans9nbclYtmKqeJ ECmORKpXy07AJI9Sfgx7qVfmGkCFmZisnLAz+vtm087IcCgJEu6d5dO1uIuk49+t vrPFPk/9tkUB3B6Hr5LJw8ufgxo1zm3Swu4mEQLmS0Rl0rfMnJ3ND13ICbJJ813c 87SE6x0G =Weyx -----END PGP SIGNATURE-----